懶人怎么減肥效果快又好呢?

適合懶人的減肥方法：

1. 不吃正餐只吃水果蔬菜，身體囤積的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為能量，達(dá)到減肥效果;

2. 飯前喝一杯水，控制飲食量，減少多余食物的攝入，達(dá)到減肥效果;

3. 搭配合理的飲食，注意每一種食物的熱量，避免過多熱量的攝入，避免脂肪堆積，達(dá)到減肥效果;

4. 戒糖，糖會(huì)被迅速吸收變成脂肪，減肥的人要注意不吃糖。

減肥可以用蛋白質(zhì)控制體重

你可能會(huì)問，不能多碳水化合物，那我該吃什么呢?答案是蛋白質(zhì)加蔬菜加健康脂肪。蛋白質(zhì)能夠提高新陳代謝，增加肌肉的質(zhì)量，并能夠讓你感覺更飽，這些都是有利于減輕體重的，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括動(dòng)物的肉類，禽蛋類、魚肉、海鮮等等。

減肥遠(yuǎn)離甜食和垃圾食品

我明白，這一點(diǎn)對(duì)大多數(shù)人來說很難做到，包括我自己在內(nèi)。但是地球上的人都知道，糖和甜食吃多了對(duì)身體不好，也容易長(zhǎng)肥油，薯片，爆米花，肉干、肉松、方便面，話梅、蜜餞等加工食品也是一樣的，但是想要徹底的和它們斷絕關(guān)系，實(shí)在是于心不忍，又無法割舍，這就需要大家一點(diǎn)自制力和毅力了，為了瘦身大業(yè)，必須要適當(dāng)?shù)臏p少這些垃圾食品。

減肥要吃什么蔬菜呢?

韭菜

韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經(jīng)，是粗纖維食品，在胃腸道吸水后迅速膨脹，不但能在能增進(jìn)飽感，減少食量，還能潤(rùn)腸通便，排出體內(nèi)過剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在減肥中有其不可忽視的作用。油菜、花菜、空心菜含熱量低，不利于脂肪形成，也是理想的減肥蔬菜。

生菜

生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

荷葉

久用令人體瘦腰細(xì)。方中單用荷葉煅灰存性，有清暑利濕、升發(fā)清陽(yáng)的作用，尤長(zhǎng)于滲濕消腫，減肥降脂。

減肥要怎么注意飲食？

三伏天由于天氣悶熱、潮濕、氣壓低，細(xì)菌霉菌滋生繁殖速度很快，所以我們要特別注意飲食衛(wèi)生。夏天是腸胃疾病多發(fā)的季節(jié)，如果體質(zhì)很虛寒，就很容易受到病毒的侵襲，所以體內(nèi)虛弱的人盡量不要多吃生冷的食物。冰淇淋、雪糕等生冷食物中含有膽固醇、糖和淀粉等成分，會(huì)影響我們的正常食欲，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉加重。