科學減肥餐一日三餐怎么吃最好?

1.

早餐:酸奶或脫脂牛奶,配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍等蔬菜,還可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麥粥配合雞蛋餅等;

2.

午餐:米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等,飲用大麥茶或淡蜂蜜茶;

3.

晚餐:涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁,還可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再適當食用新鮮水果,如山楂、菠蘿、橙子等。

減肥吃的蔬菜推薦有哪些?

荷葉冬瓜飲：冬瓜不僅味美價廉，還是減肥的圣品。中醫指出，冬瓜養胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于減肥?？梢远霞咏虍敋w熬湯喝，或將冬瓜與鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。

清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因為丸子熱量高又沒有飽腹感，不利減重。

咖喱蔬菜湯：咖喱能促進新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因為湯塊的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風味獨特。

減肥堅持跑步多久能減掉大肚子?

堅持跑步通常需要3個月到5個月左右，能夠減掉大肚子，具體時間需要根據局部的肥胖程度來決定，如果局部脂肪較多，通過運動方式通常需要堅持5個月左右才能起到效果，如果腹部脂肪量較少，通常堅持跑步3個月左右，能夠見到變瘦效果。當腹部出現肥胖是通過運動減肥后期容易出現反彈的現象，也可以到醫院采用吸脂減肥的手術瘦身，通過吸脂手術治療后不僅效果明顯，后期也不會出現反彈的現象。

吃燕麥減肥有效嗎？

燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營養還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維，有助消化還提供強烈的飽腹感，是不錯的減肥主食哦。

吃玉米減肥怎么樣？

玉米熱量很低，一根玉米的熱量大概只有78卡路里，它是粗糧中的保健佳品，經常吃玉米對人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。另外，玉米含鉀豐富，冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦。