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如何擺脫精神內(nèi)耗(2023最新)

對自己要求低一些、培養(yǎng)鈍感力和使用積極地身體語言。

生活里沒有人能一直保持精力滿滿，壓力和煩惱也是生活的一部分。

停止無謂的精神消耗，別讓它再影響自己的生活質(zhì)量。

精神內(nèi)耗的詞語含義

精神內(nèi)耗，又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態(tài)。

精神內(nèi)耗的特征是什么

1. 反復琢磨別人對自己的看法，害怕留下不好的印象

2. 不敢對別人說“不”，非常擔心拒絕別人的后果

3. 常常壓抑自己的負面情緒，在人前表現(xiàn)得若無其事

4. 習慣把不是自己的責任，強行攬在身上，過度反省

5. 忍不住比較，面對身邊更優(yōu)秀的人，心里會不平衡

6. 總是下意識地對很多東西保持警惕，遇到一件事情需要決斷時，第一反應是“這樣會不會有問題”

7. 做了決定后，內(nèi)心仍糾結(jié)這是不是最好的選擇

8. 嚴重懷疑自己的能力，覺得自己一定會辜負別人的期待

9. 任務還沒做，就一直預想各種糟糕的結(jié)果

10. 做好計劃，一直拖延，內(nèi)心還不能心安理得

11. 存在選擇困難癥，總會對選項反復思索、權衡

12. 過分偏執(zhí)地地想要實現(xiàn)某一不符合實際的目標

13. 對過去已經(jīng)發(fā)生的失誤，反芻過多，做不到原諒自己

14. 對現(xiàn)狀不滿意，內(nèi)心無法接受，但又害怕改變

精神內(nèi)耗和性格有關系嗎?

有很多人把“精神內(nèi)耗” 與 “性格內(nèi)向”聯(lián)系到一起。其實外向的人不僅也有“內(nèi)耗”，還會耗費更多，反倒是很多內(nèi)向的人并不會產(chǎn)生什么“內(nèi)耗”。

“精神內(nèi)耗”與性格內(nèi)向外向沒有必然聯(lián)系，它只是一種不太“節(jié)能”的思考方式而已。

個體在自我控制中，需要消耗心理資源，資源不足時人就處于一種內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長期存在，會讓人感到疲憊”。

這種疲憊并非身體勞累導致，而是心理上的主觀感受，是個體在心理方面過度損耗導致的。

停止精神內(nèi)耗的建議

“內(nèi)卷”的生活方式是不可取的，只要是自己努力而獲得的成果就是值得自己自豪，如果盲目的去追求別人的生活，后果往往的讓自己變得更累，反而連自己原本的生活都無法保證!俞敏洪先生也曾說過“不要跟別人去作比較，沒有任何意義，進步都是關于自己的事情，做好自己就可以了”;所以只要我們保證今天的自己比昨天的進步就好，每一天都比昨天的自己進步一點點，至于別人是強是弱都與我們無關。

不要過度在意別人的態(tài)度，也不要去揣摩別人內(nèi)心的想法與情緒;常常把注意力放在別人身上，往往會導致我們失去自我，對自己的認識開始逐漸變得模糊，從而導致對自己失去了自信。從此刻開始，把關注點從別人身上轉(zhuǎn)移到你自身上來，開始發(fā)掘自身優(yōu)點，專心做好每一件事，才能保證自己的進步，同時保持住自信。

好好善待自己，我們無需對別人的喜怒哀樂負責，別人不開心是別人的事情，當感到自責的時候不妨這樣想一想，我們并不是創(chuàng)世主，我們掌握不了一切，我們唯一能做的就是管好自己，至于別人的事情就交給他們自行解決，他人的問題不會因為我們的自責而得到解決。