馬拉松運動的意義是考驗人的耐力。馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。以下是小編整理的2023廣州馬拉松賽比賽時間，希望可以提供給大家進行參考和借鑒。

2023廣州馬拉松賽比賽時間

比賽日期：12月10日(星期日)

比賽項目及規模：

馬拉松(42.195公里)20000人

半程馬拉松(21.0975公里)10000人

起跑時間：

馬拉松項目 7:30

半程馬拉松項目 8:00

比賽起點：天河體育中心

馬拉松終點：花城廣場

半程馬拉松終點：廣交會展館A區北廣場

跑馬拉松該如何補水

在馬拉松運動中，身體會大量出汗，而汗液的主要成份是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗后，隨著水分的喪失，也會同時失去很多鹽分，體內的調節能力也隨之降低，如果單純補充水分，容易造成水中毒。此時應補充電解質飲料，又稱礦物質飲料，補充機體的能量消耗。業余馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽后可以飲用鹽開水，按1：15的比例添加鹽。

如何處理馬拉松比賽中的不適

頭暈：馬拉松比賽過程中，有的人會突然出現頭暈現象。頭暈的原因有很多種，如跑的速度過快、運動量過大、過度緊張等都會引起頭暈。只要減慢速度，調整運動量，頭暈即可消除。不要在空腹時參加比賽，賽前可飲用濃糖水及吃些含糖食品，必要時可靜脈注射50%葡萄糖50至100毫升。

腹痛：比賽中突然出現腹痛，其原因一般來說是準備活動不充分，加上天氣比較冷，開始跑時吸入了大量的冷空氣或起跑速度過快等出現“岔氣”的現象。出現腹痛時，應減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，或用大拇指掐揉對側手的第二掌骨側的中央(胃穴)。如果經上述處理仍然無法緩解，應停止參加比賽。

小腿抽筋：賽前要充分做好準備活動，要注意將各肌肉群和各關節活動開。途中如碰到小腿肌肉痙攣，千萬不要緊張，應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，以使痙攣部位緩解。如肌肉痙攣嚴重，應停止參加比賽。

跑馬拉松技巧和方法

1、熱身，熱身可以是輕度慢跑，但別超過10分鐘，請記住，你的目標是舒服地開始比賽，所以放輕松。在出發區集結后，還要接著做拉伸動作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。

2、早飯時間，早餐可以再次補充碳水化合物，避免跑步中能量過早消耗殆盡。爭取多補充幾百卡路里，例如一個百吉餅、香蕉、烤面包和一個運動能量棒。

3、恰當的飲食，在比賽中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時多吃的太多，相比之下，確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如，選擇番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”

4、選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過程中更應該使用運動飲料。運動飲料有三重功效：提供液體、碳水化合物和電解質，特別是鈉。看看在馬拉松賽事中，補水站如何設置，然后練習按此節奏喝水。如果你不喜歡帶著水跑步，可以在沿途放好水瓶。

5、選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應該盡量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進行馬拉松比賽之前，要提前做一個模擬比賽的測試，測試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這雙鞋子是否會出現水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就盡早換一雙。

6、模擬比賽賽程，如果可以的話，找個與馬拉松賽事同樣的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根據比賽地點的不同地形，給自己制定相應的模擬比賽計劃。比賽當天有哪些注意事項!

7、選擇合適的服裝，專家建議，跑馬拉松時不能穿純棉的T恤，盡管它們無比舒適。和讓人憋悶的汗濕T恤相比，用專業速干衣跑步服裝，能讓你跑的更輕松。此外，你還需要確認它們不會刺激皮膚。

馬拉松賽前準備工作有哪些

參賽者：

1、讓身體提前進入準備狀態。必須在賽前兩小時完成一段豐盛早餐的攝入。記住兩條原則：清淡、易消化，減少在比賽中胃部的工作壓力，避免腸胃的不適。而賽前的補水工作也必須在這一時段內進行，可以按自身情況攝入大約300-500ml的功能運動飲料，增強電解質的賽前準備。

2、對電子裝備進行充電或測試。類似GPS手表、相機、運動攝像機、手機等電子設備，檢查電力情況，測試是否能順利使用。

3、抵達后領取參賽包，存放好個人物品。一般組委會會在賽事包里對存包地點作出相應說明。存包前檢查一下身邊是否預留了足夠的現金以備不時之需。

4、在比賽前仔細閱讀線路圖和海拔圖。線路圖和海拔圖是參賽者科學安全完成比賽的藏寶圖。參賽者提前在腦海中模擬分析各個賽段的賽道情況，有利于及時調整跑姿和呼吸的節奏，調動好身體和心理的積極性。

5、一些企業馬拉松開跑前都會組織集體進行熱身運動。作為參賽者一定要積極參與，每個動作做到位，做好拉筋練習，降低比賽過程中的筋骨損傷。